El cuerpo perfecto en 21 dias

Ahora con el plan de ejercicios físicos BODY INTENSYTIVE^® es posible en tan sólo 3 semanas de entrenamiento comenzar a apreciar la figura corporal que todos perseguimos. Si se siguen al pie de la letra todas las indicaciones propuestas, después de 21 días de actividad física, descubriremos claros signos de que el cuerpo perfecto ya no es un sueño. Eso sí, los ejercicios deben 'obligatoriamente' hacerse dos veces por día (inclusive después de las 3 semanas). También podemos comenzar, en algunos ejercicios, con menos repeticiones de las que están indicadas. Hay que tener en cuenta, además, dos preceptos básicos de cualquier plan: voluntad y constancia; pues los resultados valen la pena. No perdamos más tiempo, ¡ya llegó la hora de hacer algo bueno por nuestro cuerpo!

• La respiración debe ser profunda y consciente, inspirando (ingresando) aire por la nariz y expirando (expulsando) por la boca.
• Los movimientos de los ejercicios deben ser pausados y bien realizados (tal como se describen en los gráficos), movimientos bruscos e imprecisos perjudican el efecto benéfico de los ejercicios.
• Después de hacer los ejercicios debe darse una ducha fría; en caso de que no la tolere luego del baño caliente o tibio pásese una esponja de agua fría por todo el cuerpo. El agua fría cierra los poros evitando la pérdida de energía corporal y tonifica los músculos. Si no hace esto los beneficios del plan son relativos.
• Si padece algún problema de salud (en el corazón, pulmones, riñones, etc.) o muscular (desgarro, estrías, contracturas, etc.) debe consultar con un médico antes de hacer los ejercicios.
• El plan debe complementarse con una caminata diaria de 3 kms. como mínimo (30 cuadras). De lo contrario no se conseguirán los resultados deseados.
• Este plan es ideal para todos aquellos que están comprendidos (tanto hombres como mujeres) entre los 13 y 50 años.
• El plan de ejercicios debe complementarse con una adecuada alimentación natural. Debemos ingerir alimentos sanos y evitar grasas, frituras, chocolates, alcohol y también el cigarrillo. Sólo con una buena alimentación basada en cereales integrales, frutas, verduras y poca carne (preferentemente un consumo de pollo y pescado), los resultados de BODY PHYSIQUE serán efectivos.

CUÁNDO HACER LOS EJERCICIOS:

• A la mañana al levantarse y antes del desayuno (no más de las 9:00 hs. A.M.)
• A la noche antes de la cena (no más de las 21:00 hs. o 9:00 hs. P.M.)
• Los ejercicios deberán hacerse los primeros 21 días en forma continua (o sea tres semanas). A partir de la cuarta semana, se puede descansar los días sábado y domingo.

REALIZACIÓN DE LOS EJERCICIOS

1º Semana: 3 series de 45 segundos la 1ª, 1 minuto la 2ª y 1 minuto y medio la 3ª.
2ª Semana: 3 series de 1 minuto la 1ª, 1 minuto y medio la 2ª y 2 minutos la 3ª.
3ª Semana: 3 series de 1 minuto y medio la 1ª, 2 minutos la 2ª, 3 minutos la 3ª.
Después del día 21 no es necesario aumentar el tiempo, pero sí la intensidad de la tensión muscular efectuada durante el ejercicio.

LOS EJERCICIOS DEL PLAN BODY INTENSYTIVE:

REFERENCIAS:
	Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe inspirar el aire por la nariz.
	Indica que cuando se realiza el movimiento en esa dirección se debe expirar el aire por la boca.

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